GRATIDÃO: UM CAMINHO SIMPLES QUE TRANSFORMA POR DENTRO

Falar de gratidão parece fácil, mas vivê-la no cotidiano é quase um exercício de afinar o olhar. Com o tempo, percebi que agradecer não é apenas reconhecer o que está bom — é uma forma de reorganizar o mundo por dentro. A psicologia positiva e as neurociências confirmam aquilo que a experiência já sussurra: quando cultivamos gratidão, algo muda no cérebro, no humor, nas relações e até na forma como enfrentamos os dias difíceis.

O que acontece no cérebro quando agradecemos

A ciência mostra que sentir ou expressar gratidão ativa regiões cerebrais ligadas ao prazer, à regulação emocional e à tomada de decisões, como o córtex pré-frontal medial e o sistema de recompensa. É como se o cérebro recebesse um lembrete de que ainda existe beleza, mesmo quando a rotina pesa. Nesses momentos, neurotransmissores como dopamina e serotonina entram em cena, favorecendo bem-estar, motivação e conexão social.

Com o tempo, essa prática recorrente fortalece circuitos neurais associados à empatia e à percepção do outro. Ou seja, a gratidão não só melhora o nosso estado interno, mas também nos torna mais sensíveis e presentes nas relações.

A gratidão como ferramenta de saúde mental

Dentro da psicologia positiva, a gratidão é considerada uma das forças de caráter mais potentes para promover bem-estar. E não é por acaso. Estudos mostram que pessoas que praticam gratidão regularmente apresentam:

• Menos sintomas de ansiedade e depressão

• Mais resiliência emocional

• Sono de melhor qualidade

• Relações mais fortes e significativas

A gratidão funciona como um antídoto contra a ruminação e o foco excessivo no que falta. Ela nos ajuda a lembrar que, mesmo em meio ao caos, ainda existem pontos de luz e de esperança.

A dimensão espiritual da gratidão segundo a Bíblia

Para quem vive a espiritualidade cristã, a gratidão não é apenas um hábito saudável — é um princípio espiritual. A Bíblia fala repetidamente sobre agradecer em todas as circunstâncias, não como negação da dor, mas como reconhecimento de que Deus permanece presente. Em textos como “Em tudo dai graças” (1 Tessalonicenses 5:18), a gratidão aparece como uma postura de confiança: um modo de alinhar o coração com a certeza de que não caminhamos sozinhos. Esse movimento interior fortalece a fé, amplia a esperança e nos ajuda a enxergar propósito mesmo nos dias nublados.

Três práticas simples para cultivar gratidão no dia a dia

A gratidão é treinável — e isso é uma ótima notícia. Aqui vão três práticas que podem fazer diferença:

1. Diário de gratidão

Escreva, todos os dias, três coisas pelas quais você se sente grata. Não precisa ser nada extraordinário. Às vezes, o que muda o dia é um café quente ou um sorriso inesperado.

2. Mensagem de agradecimento

Escolha alguém que marcou sua vida e escreva uma mensagem sincera de gratidão. Você pode enviar ou apenas guardar. O simples ato de reconhecer o impacto do outro já transforma.

3. Pausas de apreciação

Durante o dia, pare por alguns segundos para notar algo bom acontecendo agora. Pode ser a luz da manhã, o cheiro de comida, o som de alguém querido. Essa pausa cria um pequeno espaço de presença e suavidade.

A gratidão não elimina os desafios, mas muda a forma como atravessamos cada um deles. Ela nos lembra que, mesmo quando tudo parece pesado, ainda existe algo — por menor que seja — que merece ser celebrado. E é nesse reconhecimento que a vida começa a florescer de novo.

Cultive este hábito para cuidar bem de você.

Lucinê Costa, Psicóloga